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Entraînement

Développement de la force de saut

~40 min.
~480 kcal
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"Développement de la puissance de saut": Cet entraînement est conçu pour augmenter la force de saut des joueurs, leur permettant de s'attaquer avec succès aux rebonds, aux blocages et à d'autres aspects du jeu qui nécessitent une grande mobilité verticale.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 2
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
4
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Ronde 3
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
4
Ronde 4
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Ronde 5
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
4
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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