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160
Entraînement

Mains fortes

~34 min.
~408 kcal
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"Bras forts": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance des bras, ce qui est important pour une défense efficace, des passes et des tirs précis et le maintien du contrôle du ballon face à l'opposition.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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