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Entraînement

Mains fortes

~34 min.
~408 kcal
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"Bras forts": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance des bras, ce qui est important pour une défense efficace, des passes et des tirs précis et le maintien du contrôle du ballon face à l'opposition.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R3
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R4
10
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R1
6
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R2
6
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R3
6
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R4
6
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R3
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R4
12
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R1
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R2
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R3
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R4
10
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R4
6
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R1
10
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R2
10
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R3
10
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R4
10

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