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160
Entraînement

Mains fortes

~34 min.
~408 kcal
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"Bras forts": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance des bras, ce qui est important pour une défense efficace, des passes et des tirs précis et le maintien du contrôle du ballon face à l'opposition.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R3
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R4
10
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R1
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R2
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R3
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R4
10
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire

Commentaires

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