Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Rotation des épaules
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R3
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R4
10
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R1
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R2
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R4
6
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
R4
12
Y-Enlèvement
Niveau: 1
R1
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
R2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
R3
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
R4
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R3
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R4
6
Homme Araignée
Niveau: 3
R1
10
Homme Araignée
Niveau: 3
R2
10
Homme Araignée
Niveau: 3
R3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
R4
10
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
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