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Entraînement

Développer la coordination et la précision du lancer

~54 min.
~648 kcal
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"Développement de la coordination et de la précision du lancer": Cet entraînement vise à améliorer la coordination et la précision du tir, ce qui aidera les joueurs à être plus efficaces en attaque et en défense, et améliorera également leurs performances.": Cet entraînement vise à améliorer la coordination et la précision des tirs, ce qui aidera les joueurs à être plus efficaces en attaque et en défense, et améliorera également leurs performances.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Alpiniste
9
Niveau: 3
8
T adduction
7
Niveau: 3
10
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
10
Ronde 2
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Alpiniste
9
Niveau: 3
8
T adduction
7
Niveau: 3
10
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
10
Ronde 3
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Alpiniste
9
Niveau: 3
8
T adduction
7
Niveau: 3
10
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
10
Ronde 4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Alpiniste
9
Niveau: 3
8
T adduction
7
Niveau: 3
10
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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