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103
Entraînement

Ofp du joueur de basket-ball

~37 min.
~444 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"TPG d'un basketteur": Cet entraînement se concentre sur le conditionnement général des basketteurs, y compris l'amélioration de l'endurance, de la force et de la flexibilité afin que les joueurs puissent performer de manière optimale tout au long du match.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Tirer avec rotation des hanches
5
Niveau: 1
R1
12
Tirer avec rotation des hanches
5
Niveau: 1
R2
12
Tirer avec rotation des hanches
5
Niveau: 1
R3
12
Tirer avec rotation des hanches
5
Niveau: 1
R4
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
R1
14
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
R2
14
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
R3
14
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
R4
14
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R3
7
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R4
7
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
6
Niveau: 1
R1
9
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
6
Niveau: 1
R2
9
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
6
Niveau: 1
R3
9
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
6
Niveau: 1
R4
9
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
R1
9
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
R2
9
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
R3
9
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
R4
9
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R1
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R2
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R3
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R4
14
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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