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Entraînement

Force sur les muscles des jambes

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Commentaires

"Musculation pour les muscles des jambes": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance des jambes, ce qui permettra aux basketteurs d'effectuer des mouvements rapides et puissants sur le terrain, ainsi que de maintenir une position stable pendant la défense et l'attaque.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats avant
9
Niveau: 2
R1
20
Abonnement nécessaire
Squats avant
9
Niveau: 2
R2
20
Abonnement nécessaire
Squats avant
9
Niveau: 2
R3
20
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R1
16
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R2
16
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R3
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R1
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R2
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R3
16
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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