Se Connecter
Le Menu
112
Entraînement

Force sur les muscles des jambes

~28 min.
~336 kcal
Commentaires

"Musculation pour les muscles des jambes": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance des jambes, ce qui permettra aux basketteurs d'effectuer des mouvements rapides et puissants sur le terrain, ainsi que de maintenir une position stable pendant la défense et l'attaque.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats avant
9
Niveau: 2
R1
20
Abonnement nécessaire
Squats avant
9
Niveau: 2
R2
20
Abonnement nécessaire
Squats avant
9
Niveau: 2
R3
20
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R1
8
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R2
8
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R3
8
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R1
16
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R2
16
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R3
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R1
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R2
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R3
16
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement