Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats avant
Niveau: 2
R1
20
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
R2
20
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
R3
20
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
R1
16
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
R2
16
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
R3
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
Niveau: 2
R1
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
Niveau: 2
R2
16
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
Niveau: 2
R3
16
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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