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Entraînement

Force sur les muscles des jambes

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Commentaires

"Musculation pour les muscles des jambes": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance des jambes, ce qui permettra aux basketteurs d'effectuer des mouvements rapides et puissants sur le terrain, ainsi que de maintenir une position stable pendant la défense et l'attaque.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Squats avant
9
Niveau: 2
R1
20
Squats avant
9
Niveau: 2
R2
20
Squats avant
9
Niveau: 2
R3
20
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R1
8
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R2
8
Fente latérale-fente arrière bras simple
8
Niveau: 1
R3
8
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R1
8
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R2
8
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 2
R3
8
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R1
16
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R2
16
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 2
R3
16
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R1
16
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R2
16
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 2
R3
16
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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