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Entraînement

Récupération après le jeu

~32 min.
~384 kcal
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"Récupération après le match" : Cet entraînement est conçu pour la récupération et la relaxation après des matchs ou des entraînements intenses, aidant votre corps à récupérer plus rapidement, à soulager les tensions musculaires, à étirer les muscles du dos et des jambes.

Exercices principaux
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
12 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
12 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
12 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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