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Entraînement

Dans le panier sans manquer

~36 min.
~432 kcal
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"Au panier sans faute": Il s'agit d'un programme intensif conçu pour renforcer et développer les muscles du haut du corps, qui jouent un rôle important dans la performance des basketteurs. Des mains fortes permettent aux joueurs de passer efficacement, de bloquer des tirs et de concourir pour des positions sous le panier.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R3
8
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Pull archer
7
Niveau: 3
R1
10
Pull archer
7
Niveau: 3
R2
10
Pull archer
7
Niveau: 3
R3
10
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R1
6
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R2
6
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R3
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R1
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R2
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R3
6
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R1
6
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R2
6
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R3
6
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R1
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R2
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R3
8
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R1
10
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R2
10
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R3
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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