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Entraînement

Dans le panier sans manquer

~36 min.
~432 kcal
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"Au panier sans faute": Il s'agit d'un programme intensif conçu pour renforcer et développer les muscles du haut du corps, qui jouent un rôle important dans la performance des basketteurs. Des mains fortes permettent aux joueurs de passer efficacement, de bloquer des tirs et de concourir pour des positions sous le panier.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement