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Entraînement

Quête de basket-ball

~42 min.
~504 kcal
Femelle
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"Basketball Quest": Il s'agit d'un programme intensif visant à améliorer la force, l'endurance et la souplesse des joueurs. Comprenant un large éventail d'exercices, cet entraînement vise à développer tous les groupes musculaires et à améliorer la forme athlétique globale.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
6
Presse
6
Niveau: 3
12
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
5
Niveau: 2
10
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Ronde 2
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
6
Presse
6
Niveau: 3
12
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
5
Niveau: 2
10
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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