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Entraînement

Jeu dynamique

~43 min.
~516 kcal
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"Un jeu dynamique" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à développer la force, l'endurance et la souplesse nécessaires pour réussir à jouer au basket.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
10
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
8
Niveau: 3
R1
16
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
8
Niveau: 3
R2
16
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
8
Niveau: 3
R3
16
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
8
Niveau: 3
R4
16
Fente Arrière
12
Niveau: 7
R1
13
Fente Arrière
12
Niveau: 7
R2
13
Fente Arrière
12
Niveau: 7
R3
13
Fente Arrière
12
Niveau: 7
R4
13
Quadropède
9
Niveau: 3
R1
13
Quadropède
9
Niveau: 3
R2
13
Quadropède
9
Niveau: 3
R3
13
Quadropède
9
Niveau: 3
R4
13
Brochet de pompes
10
Niveau: 2
R1
8
Brochet de pompes
10
Niveau: 2
R2
8
Brochet de pompes
10
Niveau: 2
R3
8
Brochet de pompes
10
Niveau: 2
R4
8
Rotation avec charge
10
Niveau: 3
R1
13
Rotation avec charge
10
Niveau: 3
R2
13
Rotation avec charge
10
Niveau: 3
R3
13
Rotation avec charge
10
Niveau: 3
R4
13
Planche
9
Niveau: 5
R1
52 sec.
Planche
9
Niveau: 5
R2
52 sec.
Planche
9
Niveau: 5
R3
52 sec.
Planche
9
Niveau: 5
R4
52 sec.
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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