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Entraînement

Voler la balle

~43 min.
~516 kcal
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"Steal the ball": Ce programme d'exercices vise à renforcer et développer le tonus musculaire sans stress inutile. Il comprend une variété d'exercices visant à développer tous les groupes musculaires du corps, y compris les jambes, les fesses, le tronc, le dos, les épaules et les bras.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R1
10
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R2
10
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R3
10
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R4
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R3
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R4
4
Burpéé
7
Niveau: 2
R1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R2
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R3
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R4
8
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
R3
10
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
R4
10
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R1
6
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R2
6
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R3
6
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R4
6
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R4
10
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R1
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R2
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R3
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R4
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R1
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R2
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R3
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R4
6
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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