Entraînement

Amplitude de mouvement maximale

~36 min.

~432 kcal

"Amplitude de mouvement maximale": Cet entraînement vous aidera à développer votre flexibilité et votre mobilité, ce qui est important pour vous déplacer efficacement sur le terrain, éviter les défenses et effectuer des passes précises. Les articulations flexibles et mobiles aident les joueurs de basket-ball à obtenir une plus grande amplitude de mouvement sur le terrain.

Exercices principaux

Étirement du deltoïde postérieur

Niveau: 1

15 sec.

Étirement du deltoïde postérieur

Niveau: 1

15 sec.

Moulin à Vent

Niveau: 1

10 sec.

Moulin à Vent

Niveau: 1

10 sec.

Étirement des biceps

Niveau: 1

8 sec.

Étirement des biceps

Niveau: 1

8 sec.

Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)

Niveau: 1

Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)

Niveau: 1

Y Étirer

Niveau: 1

8 sec.

Y Étirer

Niveau: 1

8 sec.

Bout droit de T

Niveau: 1

8 sec.

Bout droit de T

Niveau: 1

8 sec.

Longueur M

Niveau: 1

8 sec.

Longueur M

Niveau: 1

8 sec.

Étirement du deltoïde postérieur

Niveau: 1

15 sec.

Étirement du deltoïde postérieur

Niveau: 1

15 sec.

Rotation des épaules

Niveau: 1

8 sec.

Rotation des épaules

Niveau: 1

8 sec.

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

Niveau: 1

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

Niveau: 1

L rallonge

Niveau: 1

L rallonge

Niveau: 1

Fentes L

Niveau: 1

Fentes L

Niveau: 1

Temps de Recharge

Hamac

Niveau: 1

Étirement du bas du dos avec rotation

Niveau: 1

15 sec.

Étirement du bas du dos avec rotation

Niveau: 1

15 sec.

Extension du cou

Niveau: 1

Extension du cou

Niveau: 1

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Squat de sumo

Niveau: 2

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

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