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Entraînement

Amplitude de mouvement maximale

~36 min.
~432 kcal
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"Amplitude de mouvement maximale": Cet entraînement vous aidera à développer votre flexibilité et votre mobilité, ce qui est important pour vous déplacer efficacement sur le terrain, éviter les défenses et effectuer des passes précises. Les articulations flexibles et mobiles aident les joueurs de basket-ball à obtenir une plus grande amplitude de mouvement sur le terrain.

Exercices principaux
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
L rallonge
1
Niveau: 1
R1
8
L rallonge
1
Niveau: 1
R2
8
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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