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Entraînement

Épaules fortes

~37 min.
~444 kcal
Femelle
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"Épaules fortes" : Cet entraînement vise à renforcer et développer les muscles de la ceinture scapulaire. Les épaules solides des basketteurs sont importantes pour effectuer divers mouvements et tirs pendant le match. Ils permettent aux joueurs de lancer le ballon avec plus de précision et de puissance, tout en protégeant et en repoussant les adversaires.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
R1
9
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
R2
9
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
R3
9
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
R4
9
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R1
7
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R2
7
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R3
7
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R4
7
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R1
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R2
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R3
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R4
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R1
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R2
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R3
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R4
12
Y-Enlèvement
9
Niveau: 3
R1
12
Y-Enlèvement
9
Niveau: 3
R2
12
Y-Enlèvement
9
Niveau: 3
R3
12
Y-Enlèvement
9
Niveau: 3
R4
12
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
12
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
12
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
12
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
R4
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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