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Entraînement

Épaules fortes

~37 min.
~444 kcal
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"Épaules fortes" : Cet entraînement vise à renforcer et développer les muscles de la ceinture scapulaire. Les épaules solides des basketteurs sont importantes pour effectuer divers mouvements et tirs pendant le match. Ils permettent aux joueurs de lancer le ballon avec plus de précision et de puissance, tout en protégeant et en repoussant les adversaires.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
R4
9
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
R4
7
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
9
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
9
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
9
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
9
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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