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Entraînement

Améliorer la vitesse de déplacement et de réaction

~48 min.
~576 kcal
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"Amélioration de la vitesse de déplacement et de réaction": Cet exercice développe la vitesse de déplacement et les réactions des joueurs sur le terrain, ce qui leur permettra de se déplacer, d'attaquer et de défendre plus rapidement.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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