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Entraînement

Améliorer la vitesse de déplacement et de réaction

~48 min.
~576 kcal
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"Amélioration de la vitesse de déplacement et de réaction": Cet exercice développe la vitesse de déplacement et les réactions des joueurs sur le terrain, ce qui leur permettra de se déplacer, d'attaquer et de défendre plus rapidement.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Ronde 2
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Ronde 3
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Ronde 4
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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