Se Connecter
Le Menu
173
Entraînement

Passe rapide

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Commentaires

"Passe rapide": Ce programme vise à développer et à renforcer les muscles des bras, ce qui est un aspect important pour une pratique réussie du basket-ball.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement