Échauffement
L rallonge
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
Niveau: 2
10
Glissière en T
Niveau: 2
8
Pull archer
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
Niveau: 2
10
Glissière en T
Niveau: 2
8
Pull archer
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
Niveau: 2
10
Glissière en T
Niveau: 2
8
Pull archer
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
Niveau: 2
10
Glissière en T
Niveau: 2
8
Pull archer
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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