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173
Entraînement

Passe rapide

~56 min.
~672 kcal
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"Passe rapide": Ce programme vise à développer et à renforcer les muscles des bras, ce qui est un aspect important pour une pratique réussie du basket-ball.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement