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Entraînement

Entraînement en force sur tous les groupes musculaires

~34 min.
~408 kcal
Femelle
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"Entraînement en force pour tous les groupes musculaires" : Cet entraînement couvre tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les bras, le dos et le tronc, pour offrir aux joueurs un entraînement complet en force et améliorer leurs performances pendant le match.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 1
R1
14
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 1
R2
14
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 1
R3
14
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
9
Niveau: 3
R1
9
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
9
Niveau: 3
R2
9
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
9
Niveau: 3
R3
9
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R1
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R2
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R3
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
R1
17
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
R2
17
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
R3
17
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
R1
7
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
R2
7
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
R3
7
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R1
7
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R2
7
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R3
7
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R1
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R2
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R3
6
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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