Exercices principaux
Ronde 1
Papillon-Squat
Niveau: 1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 2
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R2
40 sec.
Ronde 2
Papillon-Squat
Niveau: 1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 2
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R2
40 sec.
Ronde 3
Papillon-Squat
Niveau: 1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 2
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R2
40 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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