Exercices principaux
        Ronde 1
        Papillon-Squat
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière à bras unique
              
							Niveau: 4
                R1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière à bras unique
              
							Niveau: 4
                R2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse (à genoux)
              
							Niveau: 2
                R1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse (à genoux)
              
							Niveau: 2
                R2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          A-Abduction (prise inversée)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Barre musculaire vers le haut
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale avec rotation
              
							Niveau: 1
                R1
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale avec rotation
              
							Niveau: 1
                R2
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 2
        Papillon-Squat
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière à bras unique
              
							Niveau: 4
                R1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière à bras unique
              
							Niveau: 4
                R2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse (à genoux)
              
							Niveau: 2
                R1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse (à genoux)
              
							Niveau: 2
                R2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          A-Abduction (prise inversée)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Barre musculaire vers le haut
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale avec rotation
              
							Niveau: 1
                R1
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale avec rotation
              
							Niveau: 1
                R2
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 3
        Papillon-Squat
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière à bras unique
              
							Niveau: 4
                R1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière à bras unique
              
							Niveau: 4
                R2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse (à genoux)
              
							Niveau: 2
                R1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse (à genoux)
              
							Niveau: 2
                R2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          A-Abduction (prise inversée)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Barre musculaire vers le haut
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale avec rotation
              
							Niveau: 1
                R1
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale avec rotation
              
							Niveau: 1
                R2
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Accroupissement cosaque en position courbée
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du bas du dos
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Y Étirer
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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