Exercices principaux
Ronde 1
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Presse
Niveau: 3
12
Triceps à faible traction
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Chute de hanche
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 5
R2
10
Ronde 2
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Presse
Niveau: 3
12
Triceps à faible traction
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Chute de hanche
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 5
R2
10
Ronde 3
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Presse
Niveau: 3
12
Triceps à faible traction
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Chute de hanche
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 5
R2
10
Ronde 4
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Presse
Niveau: 3
12
Triceps à faible traction
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Chute de hanche
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 5
R2
10
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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