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140
Entraînement

Boxer circulaire

~50 min.
~600 kcal
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Le Boxer Circulaire est un programme d'entraînement spécialement conçu pour les boxeurs qui combine une variété d'exercices pour le développement de la forme physique, de la force, de l'endurance et des compétences techniques. Le programme comprend un entraînement circulaire, qui combine des exercices sur un sac de boxe, des combinaisons techniques, un entraînement cardio et des exercices pour renforcer les muscles de l'étui. Rejoignez l'entraînement "Boxeur circulaire" pour améliorer votre forme physique et élever votre niveau en boxe.

Exercices principaux
Ronde 1
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Presse
6
Niveau: 3
12
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R2
10
Ronde 2
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Presse
6
Niveau: 3
12
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R2
10
Ronde 3
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Presse
6
Niveau: 3
12
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R2
10
Ronde 4
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Presse
6
Niveau: 3
12
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R2
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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