Exercices principaux
Ronde 1
Papillon-Squat
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Papillon-Squat
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Papillon-Squat
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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