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Entraînement

Protection renforcée

~34 min.

~408 kcal

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"Sighter protection" est un programme d'entraînement pour boxeurs visant à renforcer les compétences de protection et à augmenter la résistance aux accidents vasculaires cérébraux. Le programme comprend des exercices pour apprendre le bon rack, améliorer les serrures et les parades, ainsi que la réaction d'entraînement à l'attaque de l'adversaire. Un entraînement régulier sur ce programme vous aidera à augmenter votre stabilité, à améliorer la technique de protection et à vous protéger plus efficacement des chocs. Rejoignez le programme "protection renforcée" pour devenir un boxeur plus fiable et protégé.

Exercices principaux

Extension arrière

7

Niveau: 4

R1

10

Abonnement nécessaire

Extension arrière

7

Niveau: 4

R2

10

Abonnement nécessaire

Extension arrière

7

Niveau: 4

R3

10

Abonnement nécessaire

Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )

7

Niveau: 1

R1

6

Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )

7

Niveau: 1

R2

6

Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )

7

Niveau: 1

R3

6

Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )

7

Niveau: 1

R4

6

Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )

7

Niveau: 1

R5

6

Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )

7

Niveau: 1

R6

6

Traction à bras unique avec rotation

5

Niveau: 1

R1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

5

Niveau: 1

R2

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

5

Niveau: 1

R3

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

5

Niveau: 1

R4

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

5

Niveau: 1

R5

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

5

Niveau: 1

R6

10

Abonnement nécessaire

Presse Hanche

6

Niveau: 1

R1

8

Abonnement nécessaire

Presse Hanche

6

Niveau: 1

R2

8

Abonnement nécessaire

Presse Hanche

6

Niveau: 1

R3

8

Abonnement nécessaire

Flexion horizontale de l'avant-bras

8

Niveau: 3

R1

12

Abonnement nécessaire

Flexion horizontale de l'avant-bras

8

Niveau: 3

R2

12

Abonnement nécessaire

Flexion horizontale de l'avant-bras

8

Niveau: 3

R3

12

Abonnement nécessaire

Faible traction

6

Niveau: 3

R1

12

Abonnement nécessaire

Faible traction

6

Niveau: 3

R2

12

Abonnement nécessaire

Faible traction

6

Niveau: 3

R3

12

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Hamac

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R1

6

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R2

6

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Squat de sumo

1

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Commentaires

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