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Entraînement

Protection renforcée

~34 min.
~408 kcal
Femelle
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"Sighter protection" est un programme d'entraînement pour boxeurs visant à renforcer les compétences de protection et à augmenter la résistance aux accidents vasculaires cérébraux. Le programme comprend des exercices pour apprendre le bon rack, améliorer les serrures et les parades, ainsi que la réaction d'entraînement à l'attaque de l'adversaire. Un entraînement régulier sur ce programme vous aidera à augmenter votre stabilité, à améliorer la technique de protection et à vous protéger plus efficacement des chocs. Rejoignez le programme "protection renforcée" pour devenir un boxeur plus fiable et protégé.

Exercices principaux
Extension arrière
7
Niveau: 4
R1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R3
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R1
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R2
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R3
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R4
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R5
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R6
6
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R3
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R4
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R5
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R6
10
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R1
8
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R2
8
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R3
8
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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