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Entraînement

Poing en acier

~41 min.
~492 kcal
Hommes
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"Poing de fer" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour développer et renforcer les muscles des membres supérieurs, qui joue un rôle important dans les coups de poing efficaces en boxe. Cet entraînement permet d'augmenter la force, la vitesse et la stabilité des mains, ainsi que d'améliorer la technique de frappe, ce qui est un aspect important d'un entraînement réussi pour un boxeur.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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