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Entraînement

Poing en acier

~41 min.
~492 kcal
Hommes
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"Poing de fer" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour développer et renforcer les muscles des membres supérieurs, qui joue un rôle important dans les coups de poing efficaces en boxe. Cet entraînement permet d'augmenter la force, la vitesse et la stabilité des mains, ainsi que d'améliorer la technique de frappe, ce qui est un aspect important d'un entraînement réussi pour un boxeur.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
R3
12
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
R4
12

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