Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
17 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
6
Rotation des épaules
Niveau: 1
9 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
12 sec.
Exercices principaux
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 1
R1
14
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 1
R2
14
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 1
R3
14
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 1
R4
14
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R2
14
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R3
14
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R4
14
Fente latérale-crosslunge bras unique
Niveau: 1
R1
7
Fente latérale-crosslunge bras unique
Niveau: 1
R2
7
Fente latérale-crosslunge bras unique
Niveau: 1
R3
7
Fente latérale-crosslunge bras unique
Niveau: 1
R4
7
Presse
Niveau: 2
R1
14
Presse
Niveau: 2
R2
14
Presse
Niveau: 2
R3
14
Presse
Niveau: 2
R4
14
Homme Araignée
Niveau: 1
R1
12
Homme Araignée
Niveau: 1
R2
12
Homme Araignée
Niveau: 1
R3
12
Homme Araignée
Niveau: 1
R4
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
R1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
R2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
R3
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
R4
12
Temps de Recharge
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 7
10 sec.
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