160
Entraînement

État d'alerte

~36 min.
~432 kcal
Hommes
Commentaires

"Préparation au combat" : Il s'agit d'un programme d'exercices qui comprend une variété d'exercices visant à renforcer différentes parties du corps. Des muscles forts dans les jambes, le tronc, les bras et le dos permettent aux boxeurs de lancer des coups de poing plus puissants, ce qui est un aspect important de la boxe.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Traction élevée
8
Niveau: 4
R1
14
Traction élevée
8
Niveau: 4
R2
14
Traction élevée
8
Niveau: 4
R3
14
Traction élevée
8
Niveau: 4
R4
14
Presse-L Adduction
7
Niveau: 2
R1
7
Presse-L Adduction
7
Niveau: 2
R2
7
Presse-L Adduction
7
Niveau: 2
R3
7
Presse-L Adduction
7
Niveau: 2
R4
7
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
R1
7
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
R2
7
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
R3
7
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
R4
7
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
R3
7
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
R4
7
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R1
14
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R2
14
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R3
14
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R4
14
Je glisse
8
Niveau: 1
R1
9
Je glisse
8
Niveau: 1
R2
9
Je glisse
8
Niveau: 1
R3
9
Je glisse
8
Niveau: 1
R4
9

Commentaires