Échauffement
Rotation des épaules
Niveau: 1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
13 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
10
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
10
Extension courte
Niveau: 1
10
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
13
Exercices principaux
Ronde 1
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 2
5
Planche latérale avec rotation
Niveau: 2
52 sec.
Pistolet
Niveau: 2
13
Papillon
Niveau: 3
13
Fente avec rotation
Niveau: 3
7
Glissière à faible traction T
Niveau: 1
8
Ronde 2
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 2
5
Planche latérale avec rotation
Niveau: 2
52 sec.
Pistolet
Niveau: 2
13
Papillon
Niveau: 3
13
Fente avec rotation
Niveau: 3
7
Glissière à faible traction T
Niveau: 1
8
Ronde 3
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 2
5
Planche latérale avec rotation
Niveau: 2
52 sec.
Pistolet
Niveau: 2
13
Papillon
Niveau: 3
13
Fente avec rotation
Niveau: 3
7
Glissière à faible traction T
Niveau: 1
8
Ronde 4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 2
5
Planche latérale avec rotation
Niveau: 2
52 sec.
Pistolet
Niveau: 2
13
Papillon
Niveau: 3
13
Fente avec rotation
Niveau: 3
7
Glissière à faible traction T
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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