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Entraînement

Coup sûr

~40 min.
~480 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Coup confiant" : Cet entraînement se concentre sur l'amélioration de la technique et de la puissance de frappe, permettant au boxeur de frapper avec confiance et efficacité dans un combat.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
12 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
T adduction
6
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
T adduction
6
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
T adduction
6
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
T adduction
6
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R1
14
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R2
14
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R3
14
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R4
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement