Échauffement
Bout droit de T
Niveau: 1
9 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
12
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
17 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
17 sec.
Rotation 1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
Niveau: 3
12 sec.
Exercices principaux
T adduction
Niveau: 2
R1
12
T adduction
Niveau: 2
R2
12
T adduction
Niveau: 2
R3
12
T adduction
Niveau: 2
R4
12
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 1
R1
14
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 1
R2
14
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 1
R3
14
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 1
R4
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R2
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R3
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R4
14
I-Enlèvement
Niveau: 1
R1
12
I-Enlèvement
Niveau: 1
R2
12
I-Enlèvement
Niveau: 1
R3
12
I-Enlèvement
Niveau: 1
R4
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R1
14
Boucle de biceps
Niveau: 2
R2
14
Boucle de biceps
Niveau: 2
R3
14
Boucle de biceps
Niveau: 2
R4
14
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R3
7
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R4
7
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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