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Entraînement

Coup sûr

~40 min.
~480 kcal
Hommes

"Coup confiant" : Cet entraînement se concentre sur l'amélioration de la technique et de la puissance de frappe, permettant au boxeur de frapper avec confiance et efficacité dans un combat.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
12 sec.
Exercices principaux
T adduction
6
Niveau: 2
R1
12
T adduction
6
Niveau: 2
R2
12
T adduction
6
Niveau: 2
R3
12
T adduction
6
Niveau: 2
R4
12
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R1
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R2
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R3
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R4
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R2
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R3
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R4
14
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R1
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R2
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R3
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R4
12
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R1
14
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R2
14
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R3
14
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R4
14
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R3
7
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R4
7