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Entraînement

Coup sûr

~40 min.
~480 kcal
Hommes
Commentaires

"Coup confiant" : Cet entraînement se concentre sur l'amélioration de la technique et de la puissance de frappe, permettant au boxeur de frapper avec confiance et efficacité dans un combat.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
12 sec.
Exercices principaux
T adduction
6
Niveau: 2
R1
12
T adduction
6
Niveau: 2
R2
12
T adduction
6
Niveau: 2
R3
12
T adduction
6
Niveau: 2
R4
12
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R1
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R2
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R3
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R4
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R2
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R3
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R4
14
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R1
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R2
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R3
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R4
12
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire

Commentaires

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