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206
Entraînement

Stabilité et puissance

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Vitesse et force": Cet entraînement vise à développer la vitesse et la puissance des coups de poing d'un boxeur, en l'aidant à réagir rapidement aux actions de son adversaire et à obtenir un effet maximal à chaque coup.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
6
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
10
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
6
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
10
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
6
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
10
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
6
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
10
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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