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Entraînement

Stabilité et puissance

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Vitesse et force": Cet entraînement vise à développer la vitesse et la puissance des coups de poing d'un boxeur, en l'aidant à réagir rapidement aux actions de son adversaire et à obtenir un effet maximal à chaque coup.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Papillon
6
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
10
Niveau: 2
7
Pompes-Alpiniste
10
Niveau: 3
7
Fente latérale-crosslunge bras unique
7
Niveau: 1
7
Ronde 2
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Papillon
6
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
10
Niveau: 2
7
Pompes-Alpiniste
10
Niveau: 3
7
Fente latérale-crosslunge bras unique
7
Niveau: 1
7
Ronde 3
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Papillon
6
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
10
Niveau: 2
7
Pompes-Alpiniste
10
Niveau: 3
7
Fente latérale-crosslunge bras unique
7
Niveau: 1
7
Ronde 4
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Papillon
6
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
10
Niveau: 2
7
Pompes-Alpiniste
10
Niveau: 3
7
Fente latérale-crosslunge bras unique
7
Niveau: 1
7
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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