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Entraînement

Technique impeccable

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Technique impeccable" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à développer et à renforcer divers groupes musculaires nécessaires à l'activité de combat. Le programme comprend une variété d'exercices fonctionnels en boucle couvrant les muscles des bras, du dos, du tronc, des jambes et des fesses. Cette routine d'entraînement aide les boxeurs à améliorer leur endurance, leur force, leur flexibilité et leur coordination.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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