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Entraînement

Technique impeccable

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Technique impeccable" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à développer et à renforcer divers groupes musculaires nécessaires à l'activité de combat. Le programme comprend une variété d'exercices fonctionnels en boucle couvrant les muscles des bras, du dos, du tronc, des jambes et des fesses. Cette routine d'entraînement aide les boxeurs à améliorer leur endurance, leur force, leur flexibilité et leur coordination.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Ronde 2
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Ronde 3
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Ronde 4
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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