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Entraînement

Mortal Kombat

~55 min.
~660 kcal
Hommes
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"Mortal Kombat" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à développer la force, l'endurance et la souplesse des membres inférieurs, qui sont essentiels pour un mouvement et des manœuvres efficaces en boxe.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Ronde 4
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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