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Entraînement

Contre-attaque

~55 min.
~660 kcal
Hommes
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"Contre-attaque" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices spécialement conçus pour utiliser le temps efficacement et maximiser l'impact sur différents groupes musculaires en peu de temps.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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