Échauffement
L rallonge
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
Niveau: 2
6
A-Enlèvement
Niveau: 2
10
Planche inversée hinch
Niveau: 1
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
12
Triceps à traction élevée
Niveau: 2
6
Ronde 2
Triceps à faible traction
Niveau: 2
6
A-Enlèvement
Niveau: 2
10
Planche inversée hinch
Niveau: 1
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
12
Triceps à traction élevée
Niveau: 2
6
Ronde 3
Triceps à faible traction
Niveau: 2
6
A-Enlèvement
Niveau: 2
10
Planche inversée hinch
Niveau: 1
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
12
Triceps à traction élevée
Niveau: 2
6
Ronde 4
Triceps à faible traction
Niveau: 2
6
A-Enlèvement
Niveau: 2
10
Planche inversée hinch
Niveau: 1
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
12
Triceps à traction élevée
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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