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Entraînement

Contre-attaque

~55 min.
~660 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Contre-attaque" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices spécialement conçus pour utiliser le temps efficacement et maximiser l'impact sur différents groupes musculaires en peu de temps.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Ronde 2
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Ronde 3
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Ronde 4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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