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Entraînement

Coordination et précision

~1 h.
~720 kcal
Hommes
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"Coordination et précision" : Cet entraînement développe la coordination et la précision de frappe du boxeur, lui permettant d'améliorer sa technique et son efficacité sur le ring. Une bonne coordination fournira des évasions plus adroites des coups des adversaires, et vous permettra également de mieux réagir aux changements de situation sur le ring.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Ronde 4
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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