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Entraînement

Coordination et précision

~55 min.
~660 kcal
Hommes
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"Coordination et précision" : Cet entraînement développe la coordination et la précision de frappe du boxeur, lui permettant d'améliorer sa technique et son efficacité sur le ring. Une bonne coordination fournira des évasions plus adroites des coups des adversaires, et vous permettra également de mieux réagir aux changements de situation sur le ring.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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