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Entraînement

Coordination et précision

~55 min.
~660 kcal
Hommes
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"Coordination et précision" : Cet entraînement développe la coordination et la précision de frappe du boxeur, lui permettant d'améliorer sa technique et son efficacité sur le ring. Une bonne coordination fournira des évasions plus adroites des coups des adversaires, et vous permettra également de mieux réagir aux changements de situation sur le ring.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Ronde 4
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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