Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 1
10
Presse Archer
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 1
10
Presse Archer
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 1
10
Presse Archer
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 1
10
Presse Archer
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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