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Entraînement

Knock-out

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Knockout" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour développer et renforcer les muscles des bras, des épaules et du haut du dos, qui jouent un rôle clé dans l'efficacité des coups de poing en boxe. Cet ensemble d'entraînements permet d'améliorer la technique de frappe, d'augmenter la force et la vitesse des mains et de renforcer la force et la stabilité du haut du corps du boxeur.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire

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