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Entraînement

Knock-out

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Knockout" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour développer et renforcer les muscles des bras, des épaules et du haut du dos, qui jouent un rôle clé dans l'efficacité des coups de poing en boxe. Cet ensemble d'entraînements permet d'améliorer la technique de frappe, d'augmenter la force et la vitesse des mains et de renforcer la force et la stabilité du haut du corps du boxeur.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Ronde 2
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Ronde 3
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Ronde 4
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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