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Entraînement

Niveau supérieur

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Niveau le plus élevé": Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à renforcer et à développer tous les principaux groupes musculaires du corps. Comprenant une variété d'exercices pour le haut et le bas du corps, le dos, la poitrine, les épaules, les jambes et le tronc, cet entraînement permet un développement complet de la force musculaire et de l'endurance.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Boucle de biceps
9
Niveau: 3
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Ronde 2
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Boucle de biceps
9
Niveau: 3
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Ronde 3
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Boucle de biceps
9
Niveau: 3
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Ronde 4
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Boucle de biceps
9
Niveau: 3
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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