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74
Entraînement

Presse Boxer

~53 min.
~636 kcal
Hommes
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"Presse du boxeur": Cet entraînement se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux, ce qui améliore la stabilité, la force et l'endurance du boxeur lors d'un combat. Des abdominaux solides aident les boxeurs à réduire le risque de blessures et de dommages, car les muscles renforcés résistent mieux aux chocs et au stress.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Croquant
5
Niveau: 1
12
Planche latérale
3
Niveau: 2
40 sec.
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Ronde 2
Croquant
5
Niveau: 1
12
Planche latérale
3
Niveau: 2
40 sec.
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Ronde 3
Croquant
5
Niveau: 1
12
Planche latérale
3
Niveau: 2
40 sec.
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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