Se Connecter
Le Menu
62
Entraînement

Cor puissant

~42 min.
~504 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Noyau puissant": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de la stabilité du noyau, ce qui est essentiel pour obtenir des tirs puissants et confiants.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Marche inclinée
5
Niveau: 1
14
Planche latérale
3
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Marche inclinée
5
Niveau: 1
14
Planche latérale
3
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Marche inclinée
5
Niveau: 1
14
Planche latérale
3
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Commencer l'entraînement