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62
Entraînement

Cor puissant

~42 min.
~504 kcal
Hommes
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"Noyau puissant": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de la stabilité du noyau, ce qui est essentiel pour obtenir des tirs puissants et confiants.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Massages
1
Niveau: 1
9
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Exercices principaux
Ronde 1
Marche inclinée
5
Niveau: 1
14
Planche latérale
3
Niveau: 2
46 sec.
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
12
Ronde 2
Marche inclinée
5
Niveau: 1
14
Planche latérale
3
Niveau: 2
46 sec.
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
12
Ronde 3
Marche inclinée
5
Niveau: 1
14
Planche latérale
3
Niveau: 2
46 sec.
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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