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36
Entraînement

Express Press

~21 min.
~252 kcal
Hommes
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"Presse express": Cet entraînement vise à renforcer rapidement les muscles abdominaux, ce qui améliore la stabilité et la force du boxeur lors des coups de poing et des esquives.

Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les bras
6
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
7
Quadropède
3
Niveau: 1
23 sec.
Ronde 2
Carré sur les bras
6
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
7
Quadropède
3
Niveau: 1
23 sec.
Ronde 3
Carré sur les bras
6
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
7
Quadropède
3
Niveau: 1
23 sec.
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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