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93
Entraînement

Uppercut

~33 min.
~396 kcal
Hommes
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"Uppercut" : Il s'agit d'un programme d'exercices intensifs visant à développer et à renforcer les muscles des membres supérieurs. Les bras forts jouent un rôle clé dans la boxe car ils permettent aux boxeurs de lancer des coups puissants et de se défendre contre les attaques de leurs adversaires.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R4
9
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
6
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
6
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
6
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
6
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
Presse Archer
6
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
6
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
6
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
6
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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