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Entraînement

Uppercut

~33 min.
~396 kcal
Hommes

"Uppercut" : Il s'agit d'un programme d'exercices intensifs visant à développer et à renforcer les muscles des membres supérieurs. Les bras forts jouent un rôle clé dans la boxe car ils permettent aux boxeurs de lancer des coups puissants et de se défendre contre les attaques de leurs adversaires.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R1
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R2
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R3
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R4
9
Sortie sur planche
6
Niveau: 2
R1
14
Sortie sur planche
6
Niveau: 2
R2
14
Sortie sur planche
6
Niveau: 2
R3
14
Sortie sur planche
6
Niveau: 2
R4
14
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
R1
12
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
R2
12
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
R3
12
Presse poitrine à bras unique
5
Niveau: 1
R4
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
14
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
14
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
14
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R4
14
Presse Archer
6
Niveau: 2
R1
12
Presse Archer
6
Niveau: 2
R2
12
Presse Archer
6
Niveau: 2
R3
12
Presse Archer
6
Niveau: 2
R4
12