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Entraînement

Jeu de jambes

~53 min.
~636 kcal
Hommes
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"Jeu de jambes" : Cet entraînement développe la force, la vitesse et l'endurance des jambes d'un boxeur, lui permettant de se déplacer efficacement sur le ring et d'effectuer des actions offensives et défensives.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Fente
5
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Fente
5
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Fente
5
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Fente
5
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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