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Entraînement

Jeu de jambes

~53 min.
~636 kcal
Hommes
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"Jeu de jambes" : Cet entraînement développe la force, la vitesse et l'endurance des jambes d'un boxeur, lui permettant de se déplacer efficacement sur le ring et d'effectuer des actions offensives et défensives.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Fente
5
Niveau: 3
14
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Fente arrière
5
Niveau: 2
14
Ronde 2
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Fente
5
Niveau: 3
14
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Fente arrière
5
Niveau: 2
14
Ronde 3
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Fente
5
Niveau: 3
14
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Fente arrière
5
Niveau: 2
14
Ronde 4
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Fente
5
Niveau: 3
14
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Fente arrière
5
Niveau: 2
14
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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