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90
Entraînement

Marteau

~33 min.
~396 kcal
Hommes
Commentaires

"Marteau" : Il s'agit d'une série d'exercices intenses visant spécifiquement à développer la force et l'endurance des membres supérieurs, du dos, des épaules et de la poitrine, ce qui est un aspect important de l'entraînement de boxe.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
5
Niveau: 2
R1
10
Pompes d'Archer
5
Niveau: 2
R2
10
Pompes d'Archer
5
Niveau: 2
R3
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R1
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R2
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R3
10

Commentaires

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