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90
Entraînement

Marteau

~33 min.
~396 kcal
Hommes
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"Marteau" : Il s'agit d'une série d'exercices intenses visant spécifiquement à développer la force et l'endurance des membres supérieurs, du dos, des épaules et de la poitrine, ce qui est un aspect important de l'entraînement de boxe.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R3
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R3
8
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Pompes d'Archer
5
Niveau: 2
R1
10
Pompes d'Archer
5
Niveau: 2
R2
10
Pompes d'Archer
5
Niveau: 2
R3
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R3
8
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
R3
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R1
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R2
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R3
10
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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